MINDFULNESS-BASED STRESS REDUCTION (MBSR)

Réduction du stress basée sur la pleine conscience

La méthode de réduction du stress basée sur la pleine conscience (Mindfulness-Based Stress Reduction MBSR) a été développée depuis 1979 par le docteur américain Jon Kabat-Zinn. S’inspirant de la médecine comportementale ainsi que de traditions spirituelles anciennes, il a élaboré une forme de méditation laïque aujourd’hui pratiquée dans de nombreux hôpitaux et cliniques dans le monde.

 

Basée sur l’enseignement de divers types de méditation et d’exercices corporels très simples, cette méthode aide à faire face au stress, à la douleur physique ou psychique et à la maladie au quotidien. Elle s’adresse à tout le monde, indépendamment de l’âge, du genre, de l’état de santé, de l’origine ou des convictions religieuses.


La pleine conscience

 

La pleine conscience est l’acte de se réveiller à sa propre vie, quitter le mode pilote automatique pour réintégrer l’instant présent. Elle n’a pas la capacité de faire disparaitre le stress, la douleur ou la maladie mais de réduire la souffrance que nous y ajoutons par notre manière d’y réagir.

 

Prendre conscience du moment présent tel qu’il se présente, instant après instant, sans jugement, sans attentes permet de mobiliser ses ressources intérieures pour se sentir mieux, changer sa vie. Cela s’entraîne, au même titre qu’un sport, le dessin, la musique, une langue ou autre. Pour apprivoiser l’instant présent, il n’y a pas d’autre solution que d’y accorder de l’attention aussi souvent que possible, jour après jour.

Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion

Die Methode der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (Mindfulness-Based Stress Reduction MBSR) wurde seit 1979 von dem amerikanischen Arzt Jon Kabat-Zinn entwickelt. Inspiriert von der Verhaltensmedizin und alten spirituellen Traditionen entwickelte er eine säkulare Form der Meditation, die heute in vielen Krankenhäusern und Kliniken auf der ganzen Welt praktiziert wird.


Diese Methode, die auf der Vermittlung verschiedener Meditationsarten und sehr einfacher Körperübungen beruht, hilft bei der Bewältigung von Stress, körperlichem und seelischem Schmerz und Krankheit im Alltag. Sie richtet sich an alle Menschen, unabhängig von Alter, Gender, Gesundheitszustand, Herkunft oder religiösen Überzeugungen.


Achtsamkeit


Achtsamkeit ist der Akt des Aufwachens zum eigenen Leben, das Verlassen des Autopilot-Modus und die Wiedereingliederung in den gegenwärtigen Moment. Sie ist nicht in der Lage, Stress, Schmerzen oder Krankheiten zu beseitigen, sondern das Leiden zu verringern, das wir durch die Art und Weise, wie wir darauf reagieren, dazu beitragen.


Der gegenwärtige Moment bewusst wahrnehmen, Augenblick für Augenblick, ohne zu urteilen und ohne Erwartungen, erlaubt inneren Ressourcen zu mobilisieren, um sich besser zu fühlen und das eigene Leben zu verändern. Das ist ein Training, genauso wie für ein Sport, Zeichnen, Musik, eine Sprache oder anderes. Um den gegenwärtigen Augenblick zu zähmen, gibt es keine andere Lösung, als ihm so oft wie möglich, Tag für Tag, Aufmerksamkeit zu schenken.